2025년 초복 중복 말복 날짜

2025년 초복, 중복, 말복 날짜와 건강하게 나는 여름나기 방법

삼복더위, 알고 준비하면 덜 덥습니다

해마다 여름이 되면 뉴스에 등장하는 단어가 있습니다.
바로 ‘초복’, ‘중복’, ‘말복’이죠.
삼복(三伏)이라 불리는 이 세 날은 무더운 여름의 정점을 뜻하며, 우리 조상들은 이 시기를 슬기롭게 이겨내기 위해

다양한 음식과 지혜를 활용해 왔습니다.

2025년에도 어김없이 삼복더위는 찾아옵니다.
이번 글에서는 2025년 초복, 중복, 말복이 정확히 언제인지, 왜 이런 풍습이 생겼는지, 그리고

건강하게 여름을 나는 법까지 함께 알려드릴게요.

 2025년 삼복 날짜와 의미 총정리

▸ 2025년 삼복 날짜는 언제인가요?

2025년의 삼복은 다음과 같이 정해져 있습니다.

구분날짜요일

 

초복	2025년 7월 16일	수요일
중복	2025년 7월 26일	토요일
말복	2025년 8월 15일	금요일

 

삼복은 ‘절기’가 아니라 ‘간지(干支)’ 체계로 정해지기 때문에 매년 날짜가 달라지는데요.
2025년은 중복과 말복 사이의 간격이 비교적 넓은 해입니다.

이 시기에는 폭염이 이어지며 기온과 습도가 동시에 높아져 우리 몸의 면역력과 소화 기능이 급격히 떨어질 수 있어요.
그래서 예부터 복날에는 보양식을 먹으며 체력을 보충하는 문화가 생긴 것입니다.

▸ 초복, 중복, 말복 각각의 의미

초복(初伏)

삼복 중 가장 처음으로 찾아오는 복날입니다.
보통 이 시기부터 본격적인 무더위가 시작되며, 기력이 떨어지기 쉬운 시점이기도 하죠.

전통적으로는 초복에는 삼계탕, 닭백숙, 오리탕 등 ‘열을 통해 열을 이긴다’는 철학 아래 따뜻한 보양식을 먹습니다.

중복(中伏)

삼복 중 가장 더운 날로 알려져 있으며, 흔히 ‘대서(大暑)’와 겹치는 경우가 많습니다.
이 시기에는 땀 배출이 많아 체내 전해질 균형이 무너지고, 열사병이나 탈수 위험도 높아집니다.

중복에는 민어, 장어, 전복죽 등 여름철 바다 음식도 인기를 끕니다.

말복(末伏)

여름의 끝자락을 알리는 복날입니다.
하지만 아직 더위는 이어지기 때문에 마지막 기력 보충이 필요합니다.

이 날은 육류 보양식보다는 팥죽, 콩국수, 냉면 같은 시원한 음식도 자주 등장하며, 몸을 차분히 식히는 데 초점이 맞춰집니다.

▸ 복날에 꼭 챙겨야 할 건강관리법

복날에는 음식뿐 아니라 생활 습관도 중요한데요.
기력 관리와 함께 더위로 인한 질환을 예방하는 것이 핵심입니다.

✅ 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취가 중요합니다.
단, 카페인 음료나 당분이 많은 음료는 피하고 미지근한 생수가 가장 좋습니다.

✅ 제철 보양식 활용

삼계탕만 고집하지 마시고, 입맛과 몸에 맞는 음식을 선택하세요.
민어, 전복, 오리, 콩, 팥 등도 훌륭한 여름철 보양재료입니다.

✅ 낮 시간 외출 자제

오전 11시부터 오후 4시까지는 자외선과 온열 질환 위험이 높습니다.
외출 시엔 모자나 양산, 선크림을 챙기시고 가급적이면 이 시간대에는 실내에서 활동하세요.

✅ 수면 패턴 유지

열대야로 수면의 질이 떨어지면 기력이 더 빨리 소진됩니다.
가급적 에어컨은 수면 전 1~2시간 정도만 사용하고, 수면환경을 시원하게 조성하세요.

✅ 차가운 음식 남용 금지

덥다고 찬 음식만 먹다 보면 위장 기능이 약해집니다.
보양식으로 따뜻한 국물 요리를 곁들이는 것이 오히려 여름에 강한 몸을 만드는 방법입니다.

 복날은 ‘먹는 날’이 아닌 ‘보양하는 날’

2025년 초복(7월 16일), 중복(7월 26일), 말복(8월 15일)은 단순히 보양식을 먹는 날이 아닙니다.
이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 여름철 건강뿐 아니라 가을철 면역력까지 영향을 미칠 수 있습니다.

한여름을 지혜롭게 이겨내는 우리 선조들의 방식처럼, 우리도 음식, 수면, 활동 습관을 조절하며 몸을 보살필 필요가 있죠.

몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고, 건강한 여름 나기를 준비해 보세요.
삼복더위도 결국은 지나갑니다. 하지만 관리하지 않은 건강은 뒤늦게 후회가 되겠지요.

질문과 답변

질문
복날에 꼭 삼계탕을 먹어야 하나요?

답변
꼭 삼계탕일 필요는 없습니다. 자신의 체질과 입맛에 맞는 보양식을 선택하면 됩니다.
민어, 오리, 장어, 콩국수 등도 좋은 대안이 될 수 있어요.

질문
2025년 복날은 왜 이렇게 날짜 차이가 많이 나나요?

답변
삼복은 음력 기준으로 계산되며, 간지(천간지지) 중 ‘경일’을 기준으로 초복부터 말복까지 30~40일 정도 떨어지기도 합니다.
따라서 해마다 날짜 차이가 크게 납니다.

질문
복날에 냉면이나 아이스크림 같은 찬 음식을 먹어도 괜찮을까요?

답변
더위를 식히기 위해 찬 음식을 먹는 건 괜찮지만, 지나치게 많이 먹으면 위장 기능이 저하될 수 있어요.
복날엔 따뜻한 보양식과 찬 음식의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

질문
복날 보양식 외에도 도움이 되는 건강 식재료는?

답변
팥, 검은콩, 율무, 대추, 생강, 마늘 같은 전통 한방 식재료는 여름철 면역력과 기력 회복에 도움을 줍니다.
시원한 오미자차나 매실차도 좋습니다.

질문
어린이나 노약자는 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?

답변
소화에 부담이 덜 가는 닭죽, 콩국수, 죽류 같은 부드럽고 영양가 있는 음식이 좋습니다.
매운 음식이나 고지방 보양식은 피하는 것이 좋습니다.

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