간수치 정상범위 간수치 내리는방법 간에 좋은음식

간수치 정상범위부터 간수치 낮추는 방법, 간에 좋은 음식까지 한눈에 정리!

 침묵의 장기, 간 건강 지키는 첫걸음은 수치 확인부터

간은 우리 몸에서 해독, 대사, 면역 등 다양한 생명 유지 기능을 담당하는 핵심 장기입니다.
하지만 놀랍게도 간은 손상돼도 특별한 증상이 없을 수 있어 ‘침묵의 장기’라고 불리죠.

 

그래서 간 건강을 확인할 수 있는 지표인 **간수치(AST, ALT, γ-GTP)**는 정기 건강검진 때 꼭 확인해야 할 항목 중 하나입니다.

간수치가 정상이면 다행이지만, 조금이라도 높아졌다면 그것은 간이 보내는 조용한 SOS일 수 있습니다.

 

이 글에서는 간수치 정상 범위와 높아졌을 때 낮추는 방법, 그리고 간에 좋은 음식까지 한눈에 확인하실 수 있도록 정리했습니다.

▸ 간수치 정상 범위란?

간수치는 혈액검사를 통해 확인하는 수치로, 간세포가 손상되었을 때 혈액 내로 누출되는 효소들의 농도를 의미합니다.
아래 표를 통해 가장 대표적인 간수치 지표들의 정상 범위를 확인해보세요.

간수치 항목정상 범위설명

AST(GOT)	10~40 U/L	간뿐만 아니라 심장, 근육 등 전반적인 세포 손상 지표
ALT(GPT)	7~35 U/L	간세포 손상에 더욱 특화된 지표
γ-GTP	남성 1070 U/L<br>여성 640 U/L	음주 및 담즙 정체 관련 간손상 지표

 

이 수치들이 높게 나왔다면 간세포가 손상되었거나 염증 반응이 있다는 신호일 수 있으니, 원인 파악이 필요합니다.

▸ 간수치가 높아지는 원인은?

다양한 원인이 간수치를 높일 수 있는데요, 가장 흔한 원인은 아래와 같습니다.

• 과도한 음주
• 비알코올성 지방간
• B형, C형 간염 바이러스 감염
• 간독성 약물 복용 (진통제, 일부 건강기능식품 등)
• 고지방·고탄수화물 식습관
• 수면 부족 및 만성 피로
• 비만 및 당 대사 이상

▸ 간수치 낮추는 방법은?

간수치를 낮추려면 무엇보다 원인에 따른 생활습관의 개선이 핵심입니다. 아래 방법들을 차근차근 실천해 보세요.

● 금주 또는 절주

술은 간 독성을 유발하는 대표 원인입니다. 일시적인 간수치 상승은 물론, 지속적으로 높은 수치를 유지하면 간경변, 간암으로 발전할 수 있습니다.

● 규칙적인 운동

운동은 체중 감소와 더불어 간내 지방을 줄여 간수치 개선에 도움이 됩니다.
주 3~5회, 30분 이상 빠르게 걷기나 유산소 운동을 권장합니다.

● 균형 잡힌 식습관

지방, 정제 탄수화물, 가공식품을 줄이고, 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취를 늘려주세요.
특히 단 음식은 간에 지방 축적을 촉진하므로 피하는 것이 좋습니다.

● 충분한 수면과 스트레스 관리

밤 10시~새벽 2시는 간세포가 가장 활발히 재생되는 시간입니다.
늦게 자거나 불면증이 지속되면 간 회복이 어려워집니다.

● 약물 복용 시 주의

간독성이 있는 약물(진통제, 항생제, 일부 영양제 등)은 의사 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
의심스러운 경우, 간에 무리가 가지 않는 대체 치료법을 고려해 보세요.

▸ 간에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?

자연식품 중에는 간 해독, 재생, 염증 억제 등에 효과가 있는 것이 많습니다.
간 건강에 도움이 되는 음식들을 아래 표로 정리해 드릴게요.

음식주요 성분간에 좋은 이유

브로콜리, 시금치 등 녹황색 채소	항산화제, 비타민 A·C·E	간 세포 보호, 해독 효소 활성화
마늘, 양파	알리신	항균 및 해독 작용
고등어, 연어	오메가-3	간 지방 축적 억제
강황	커큐민	항염 및 항산화 효과, 간 염증 억제
아보카도	글루타티온	간 독소 제거 보조
녹차	카테킨	간세포 산화 방지 및 지방 축적 감소
사과	펙틴	간 내 노폐물 배출 촉진
레몬, 자몽	비타민 C, 리모노이드	간 해독 촉진, 쓸개 기능 활성화

 

이 외에도 물 충분히 마시기도 중요합니다. 하루 1.5~2리터의 수분을 섭취하면 노폐물 배출이 원활해져 간 부담을 덜 수 있어요.

 간 건강, 간수치가 보내는 신호에 귀 기울이세요

간은 아파도 쉽게 신호를 주지 않는 만큼, 수치 변화는 간이 내는 중요한 경고음이라고 할 수 있어요.
조금이라도 간수치가 상승했다면 일시적이라고 생각하지 말고,

 

생활습관 개선과 정밀 검진을 병행해 원인을 정확히 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.

특별한 약 없이도 식이조절과 운동, 수면만으로도 간 건강은 얼마든지 회복될 수 있어요.

 

지금 이 순간, 나의 간도 휴식이 필요하다는 신호를 보내고 있을지도 모릅니다.

질문과 답변

질문
간수치가 높으면 반드시 간 질환이 있는 건가요?

답변
반드시 그렇지는 않습니다. 일시적인 피로, 과음, 약물 복용 등으로도 수치가 상승할 수 있습니다.

하지만 반복되거나 수치가 많이 높다면 정확한 검진이 필요합니다.

질문
간수치는 약을 먹으면 금방 정상으로 돌아오나요?

답변
약물도 도움이 될 수 있지만, 대부분은 생활습관 개선이 먼저입니다. 간은 재생 능력이 뛰어나

꾸준히 관리하면 정상 수치로 회복될 수 있어요.

질문
간에 좋은 건강보조식품이 있나요?

답변
밀크씨슬(실리마린), 강황 추출물, 아연 등이 간 건강에 도움이 됩니다. 하지만 모든 제품이 좋은 것은 아니니

반드시 성분과 함량, 그리고 복용 시 주의사항을 확인한 후 드시는 게 좋아요.

질문
간수치가 정상이면 간은 건강한 건가요?

답변
일반적으로는 건강하다고 볼 수 있지만, 초기 간질환은 수치에 드러나지 않을 수 있습니다. 복부 초음파나

바이러스 검사도 병행하는 것이 정확합니다.

질문
식습관만 바꿔도 간수치가 낮아질 수 있나요?

답변
네, 충분히 가능합니다. 특히 지방간이나 과음으로 인한 간수치 상승은 식단만으로도 개선 효과가 큽니다. 꾸준함이 관건이에요.